Friday, 03 May 2019 03:48

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày ngăn ngừa bệnh ung thư

Read 209 times

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày ngăn ngừa bệnh ung thư

BS. Trần Thu Hạnh (Tham khảo và dịch)

Trung tâm Y học hạt nhân và Ung bướu, Bệnh viện Bạch Mai

Chúng ta hoàn toàn có thể khỏe mạnh hơn, có sức đề kháng tốt hơn, sống lâu hơn chỉ với việc luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Tập luyện thể lực rất quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát lượng mỡ cơ thể, phòng ngừa các bệnh tật. Vì vậy, các tổ chức y tế như Tổ chức Y tế Thế giới, các hiệp hội ung thư, hiệp hội tim mạch đều có khuyến cáo về hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh ung thư. Để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất, các nhà khoa học khuyên nên tập luyện mỗi ngày. Vì sao lại cần duy trì thói quen này hàng ngày như vậy?

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN TẬP THỂ DỤC 30 PHÚT MỖI NGÀY?

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng ngừa các bệnh ung thư.

3420 anh 1

Nguồn ảnh: http://thegioibantin.com/tap-the-duc-suc-khoe-hay-sac-dep.html

Theo Bright Side, trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) tới 100 lít mỗi phút.

Ngay sau khi tập luyện, cơ thể bắt đầu hấp thụ proteins và carbohydrates nhanh hơn gấp 4 lần, do đó chúng ta có thể kiểm soát cân nặng. Lúc này, não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm nhiều endorphins, giúp bạn cải thiện tâm trạng.

3420 anh 2

Nguồn ảnh: http://thegioibantin.com/tap-the-duc-suc-khoe-hay-sac-dep.html

Sau một vài giờ tập luyện, bạn trở nên tự tin, sảng khoái hơn. Huyết áp cũng trở lại bình thường. Bạn ngủ ngon hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Một vài tuần sau khi bạn tập thể dục thường xuyên, chức năng phổi được cải thiện, hệ tim mạch và các mạch máu làm việc tốt hơn. Số lượng tế bào máu tăng từ 5 triệu tới 6 triệu. Hệ miễn dịch của bạn được tăng cường. Cơ thể hấp thụ ít chất béo, kiểm soát đường máu dễ dàng hơn.

Sau một vài tháng luyện tập thường xuyên, bạn ít bị căng thẳng và kiểm soát tốt tâm trạng.Vì vậy, hệ thần kinh làm việc hiệu quả, bạn đưa ra quyết định nhanh chóng hơn. Ngoài ra, dòng chảy oxy tới cơ bắp cũng tăng cao, cơ bắp lớn, xương khớp chắc khỏe.

Sau một vài năm tập thể dục đều đặn, bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn và tuổi thọ được kéo dài.

 TẬP THỂ DỤC GIÚP BẢO VỆ CƠ THỂ KHỎI MỘT SỐ LOẠI BỆNH UNG THƯ

Thói quen lười vận động là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm: những căn bệnh do lối sống như béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường… và bệnh ung thư. Tập luyện giúp bạn phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như:

- Ung thư vú: Rất nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì và ít vận động có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.

- Ung thư gan: Một trong những nguyên nhân có thể gây bệnh ung thư gan là béo phì, thừa cân khiến cho gan nhiễm mỡ, vì vậy tập thể dục và kiểm soát cân nặng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư gan.

- Ung thư đại trực tràng: Tập thể dục giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm việc hiệu quả, vì vậy giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

 Ngoài việc luyện tập thường xuyên, bạn cũng cần lựa chọn chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất vào sinh hoạt hàng ngày, giữ vệ sinh sạch sẽ. Cần tránh các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như ăn nhiều đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ngủ không đủ giấc...

 Từ những ích lợi trên, để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa bệnh ung thư các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị: người trưởng thành có sức khỏe bình thường nên luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Những người có thể trạng yếu hoặc mắc các bệnh lý gây hạn chế vận động nên cố gắng luyện tập ít nhất 20 phút/ ngày và tối thiểu 3 ngày/ tuần.

 Tài liệu tham khảo:

https://brightside.me/inspiration-health/what-happens-to-your-body-when-you-exercise-for-30-minutes-a-day-243210/

https://suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-30-phut-moi-ngay-n153185.html

Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

Tem dan Don vi Gen tri lieu 1

logo vinmec

Hỗ trợ  

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com
Hotline: 1900575758 phím 2

Clip

Đối tác chiến lược

chung cư imperia garden

Quảng cáo

Banner

Hình ảnh tiêu biểu

Đối tác chiến lược

chung cư imperia garden

Thống kê

Members : 7230
Content : 1268
Web Links : 3
Content View Hits : 358392